Mindfulness zelfzorg & Mindfulness oefening

Luister naar je lichaam: een mindfulness benadering van gezondheid

In onze jachtige wereld is het gemakkelijk om de signalen van ons lichaam te negeren en simpelweg symptomen te onderdrukken met medicatie. Maar wat als we een andere benadering zouden kiezen, een benadering die gebaseerd is op mindfulness en zelfzorg?

Mindfulness leert ons om bewust aanwezig te zijn in het moment en om echt te luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt. Het nodigt ons uit om te vertragen, te ademen en dieper te graven dan alleen oppervlakkige symptomen. Misschien is vermoeidheid een teken dat we rust nodig hebben, pijn kan wijzen op gebieden die aandacht vragen, en stress kan ons aansporen om manieren te vinden om te ontspannen en te kalmeren.

Door mindfulness in onze dagelijkse routine te integreren, kunnen we een diepere verbinding met onszelf creëren. Dit stelt ons in staat om ons lichaam en geest in balans te brengen op een holistische manier. Het gaat niet alleen om het behandelen van symptomen, maar ook om het begrijpen van de onderliggende oorzaken en het aanpakken ervan.

Dit betekent misschien het aanpassen van ons dieet, het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging, en het beoefenen van stressverlagende activiteiten zoals meditatie en yoga. Door op deze manier voor onszelf te zorgen, kunnen we proactief zijn in het behouden van onze gezondheid en welzijn.

Dus laten we samen streven naar een leven waarin we luisteren naar ons lichaam, erop reageren met vriendelijkheid en compassie, en streven naar een evenwichtige en vervullende levensstijl.

Phung Ophaslat xoxoxoxo

Mannelijk, Mediteren, Meditatie
Mindfulness Oefening: Lichaamsscan

Zoek een rustige en comfortabele ruimte waar je kunt zitten of liggen zonder afleidingen. Sluit je ogen zachtjes en begin je te concentreren op je ademhaling, neem langzame, diepe ademhalingen in en uit. Laat je lichaam ontspannen met elke uitademing, laat eventuele spanning of strakheid los.

Breng nu je aandacht naar je tenen. Merk op welke sensaties je voelt in dit gebied – warmte, tintelingen, of misschien zelfs spanning. Zonder oordeel, observeer eenvoudig deze sensaties en laat ze dan los.

Beweeg langzaam je aandacht omhoog door je voeten, enkels, kuiten en dijen, merk eventuele sensaties onderweg op. Terwijl je elk deel van je lichaam scant, blijf diep ademhalen en laat eventuele spanning wegsmelten.

Breng je aandacht naar je buik en borst, voel de opkomst en ondergang van je ademhaling. Merk eventuele sensaties op in je maag- of borstgebied, en laat ze opnieuw los terwijl je uitademt.

Verplaats je aandacht naar je handen, polsen, armen en schouders, laat eventuele spanning los die je misschien vasthoudt. Voel het gewicht van je armen terwijl ze ontspannen langs je zij liggen.

Breng tot slot je aandacht naar je nek, gezicht en hoofd. Merk eventuele spanningen op, zoals je kaak of voorhoofd, en ontspan deze spieren bewust.

Neem een paar momenten om eenvoudig aanwezig te zijn met je hele lichaam, voel je gegrond en gecentreerd in dit moment. Wanneer je er klaar voor bent, open je zachtjes je ogen en keer terug naar het huidige moment, draag deze gevoel van mindfulness en ontspanning met je mee gedurende de rest van je dag.

Bel ons voor meer informatie op +31615469201, stuur een e-mail of bereik ons via WhatsApp.

 

Het Belang van Rust: Een Pleidooi voor Zelfzorg

In onze moderne wereld, waarin de drukte van het dagelijks leven vaak overheerst, vergeten we soms het belangrijkste aspect van ons bestaan te koesteren: onszelf. Ons lichaam en onze geest zijn ons meest kostbare bezit, en toch worden ze vaak genegeerd of overbelast in het streven naar succes, productiviteit en prestaties. Het is daarom van vitaal belang om de noodzaak van rust te erkennen en deze met de hoogste prioriteit te behandelen.

Het lichaam is een verbazingwekkend complex systeem dat continu signalen naar ons zendt. Deze signalen kunnen variëren van vermoeidheid en pijn tot honger en dorst. Het is cruciaal om deze signalen serieus te nemen en te reageren met de juiste zorg en rust. Het negeren van de behoeften van ons lichaam kan leiden tot fysieke uitputting, ziekte en langdurige gezondheidsproblemen. Daarom is het essentieel om naar ons lichaam te luisteren en het de rust te gunnen die het nodig heeft om te herstellen en te regenereren.

Evenzo heeft onze geest ook rust en herstel nodig. In een wereld waarin constante prikkels en afleidingen de norm zijn geworden, is het niet verwonderlijk dat mentale gezondheidsproblemen zoals stress, angst en depressie steeds vaker voorkomen. Het is belangrijk om momenten van stilte en reflectie in te bouwen in ons dagelijks leven, waarin we onze gedachten kunnen kalmeren en onze geest kunnen laten rusten. Dit kan worden bereikt door middel van meditatie, mindfulness-oefeningen of eenvoudigweg door tijd door te brengen in de natuur.

Het respecteren van de behoeften van zowel ons lichaam als onze geest is een daad van zelfliefde en zelfzorg. Het is niet egoïstisch om tijd te nemen voor rust en ontspanning; integendeel, het stelt ons in staat om op lange termijn veerkrachtiger, productiever en gelukkiger te zijn. Door regelmatig te investeren in rust en herstel, voeden we onze fysieke en mentale welzijn, waardoor we beter in staat zijn om de uitdagingen van het leven aan te gaan en ons volledige potentieel te bereiken.

Dus laten we, te midden van de drukte van het dagelijks leven, niet vergeten om te pauzeren, te ademen en te luisteren naar wat ons lichaam en geest ons vertellen. Laten we onszelf de tijd gunnen die we nodig hebben om te rusten, te herstellen en te vernieuwen, zodat we volledig kunnen bloeien in alle aspecten van ons leven.

Yoga als een reis van zelf-ontdekking en liefdevolle zorg

Lieve prachtige ziel,

Ik omarm en deel yoga als een genezende praktijk, een poort naar zelfbewustzijn – jouw ware essentie en een reis naar zelfliefde.

Yoga nodigt uit tot zelfontdekking en een dieper contact met jezelf op spiritueel niveau. Veel zielen komen naar yoga met stress, burn-out, angst, depressie en een laag zelfbeeld. Yoga onthult de lagen en geneest van binnenuit.

De diepten van je yogapraktijk zijn niet altijd zichtbaar, maar ze zijn voelbaar. Hoewel de houdingen esthetisch zijn, is yoga een innerlijke reis die de kern van je ziel aanraakt. De uitdaging ligt in het luisteren naar je lichaam en ‘liefde’ boven ‘ego’ te verkiezen.

In een wereld die gericht is op uiterlijk, lijden velen aan gevoelens van ontoereikendheid. Yoga transformeert je door zelfherkenning en ontdekking. Je draagt alles wat je nodig hebt al in je; het grootste geschenk is het delen met de wereld.

De wereld snakt naar jouw unieke gave. Als je jezelf liefhebt, begint het leven te stromen; de strijd verdwijnt. Je yogamat is een schip, jij de kapitein die oceanen trotseert. Gemak ligt in de haven, maar een schip is gemaakt om te varen.

Afleiding voorkomt soms dat we omgaan met emoties. Yoga leert dat emoties energie zijn; beweging en adem brengen rust. Yoga is geen les, maar een ondersteuningssysteem door alle levensfasen.

Toewijding transformeert; je lichaam straalt, je geest heldert, en je hart bruist van vreugde. Het fysieke is slechts een fractie; voelen en ervaren is uniek.

Zelfbewustzijn is de basis; het is de belangrijkste relatie die je hebt. Zelfliefde, een dagelijkse prioriteit, is voeding voor lichaam en ziel. Perfectie is niet het doel; acceptatie in leven en yoga wel. Binnen acceptatie bloeit liefde, groei, en verandering.

Jij bent speciaal; leef vanuit liefde voor een rijker leven. Breng zelfbewustzijn en liefde naar je yogamat voor vrijheid. Yoga is doen, voelen, ervaren; woorden zijn niet nodig.

Ervaar het herhaaldelijk; dan deel je de ware impact. Ontmoet mij op de yogamat – privé of in een groep. Ik wens je een prachtige reis, bevrijd van oude lagen, genezen emoties, adem, stilte, en een droomleven.

Creëer je eigen realiteit; gezondheid en geluk wachten op je. Een leven van waarheid en liefde, luisterend naar je hart en jouw pad volgend!

Ik wens je een vrolijke dag; geniet van het samenzijn.

Met een hartverwarmende, liefdevolle knuffelkus,

Phung Ophaslat xoxoxoxo

Ontdek de Kracht van Verlichting voor Innerlijke Rust en Levensvreugde

Stel je voor dat we allemaal verlicht het nieuwe jaar zouden ingaan. Wat betekent verlichting eigenlijk, en waarom is het zo belangrijk voor jouw zoektocht naar innerlijke rust?

Verlichting, vaak geassocieerd met spirituele verkenning, heeft een diepgaande impact op ons welzijn en levensvreugde. Het is het gevoel van heelheid, waarbij je je gedragen, geliefd, rustig, stil en geïnspireerd voelt. Tijdens onze Nieuwjaarsbijeenkomst delen we niet alleen praktische tips en oefeningen om je naar een staat van verlichting te begeleiden, maar bieden we ook inzicht in de wetenschap erachter en hoe het je zoektocht naar innerlijke rust kan verbeteren.

Goed nieuws: we zijn allemaal al verlicht, maar vergeten dit vaak. Tijdens onze bijeenkomst zal Phung je begeleiden naar een verlicht begin van het nieuwe jaar. Zo kun je met minder zorgen, frustraties, stress en angsten het leven tegemoet gaan, en vaker met een glimlach naar je gedachten, gevoelens en emoties kijken.

Het programma omvat ademhalingstechnieken, lichtgewicht mindfulnessoefeningen, het verbinden met de energie die ‘IS’, het creëren van de energie waarin je wilt zijn en visualisatie van je doelen.

Bel voor meer informatie en om je aan te melden: +31615469201. En kom op 4 of 5 januari 2025 naar onze Heart4Life Nieuwjaarsbijeenkomst. Neem je buurvrouw, partner, collega’s en vrienden mee. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd.

80% Zen, 20% humor en 0% onzin.

Ben je klaar om het nieuwe jaar te verwelkomen met een diepgaande ervaring van innerlijke rust en levensvreugde? Doe mee aan onze Nieuwjaarsbijeenkomst en ontdek de kracht van verlichting. Schrijf je vandaag nog in en begin het nieuwe jaar met een frisse, verlichte geest!