Luister naar je lichaam: een mindfulness benadering van gezondheid
In onze jachtige wereld is het gemakkelijk om de signalen van ons lichaam te negeren en simpelweg symptomen te onderdrukken met medicatie. Maar wat als we een andere benadering zouden kiezen, een benadering die gebaseerd is op mindfulness en zelfzorg?
Mindfulness leert ons om bewust aanwezig te zijn in het moment en om echt te luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt. Het nodigt ons uit om te vertragen, te ademen en dieper te graven dan alleen oppervlakkige symptomen. Misschien is vermoeidheid een teken dat we rust nodig hebben, pijn kan wijzen op gebieden die aandacht vragen, en stress kan ons aansporen om manieren te vinden om te ontspannen en te kalmeren.
Door mindfulness in onze dagelijkse routine te integreren, kunnen we een diepere verbinding met onszelf creëren. Dit stelt ons in staat om ons lichaam en geest in balans te brengen op een holistische manier. Het gaat niet alleen om het behandelen van symptomen, maar ook om het begrijpen van de onderliggende oorzaken en het aanpakken ervan.
Dit betekent misschien het aanpassen van ons dieet, het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging, en het beoefenen van stressverlagende activiteiten zoals meditatie en yoga. Door op deze manier voor onszelf te zorgen, kunnen we proactief zijn in het behouden van onze gezondheid en welzijn.
Dus laten we samen streven naar een leven waarin we luisteren naar ons lichaam, erop reageren met vriendelijkheid en compassie, en streven naar een evenwichtige en vervullende levensstijl.
Phung Ophaslat xoxoxoxo
Mindfulness Oefening: Lichaamsscan
Zoek een rustige en comfortabele ruimte waar je kunt zitten of liggen zonder afleidingen. Sluit je ogen zachtjes en begin je te concentreren op je ademhaling, neem langzame, diepe ademhalingen in en uit. Laat je lichaam ontspannen met elke uitademing, laat eventuele spanning of strakheid los.
Breng nu je aandacht naar je tenen. Merk op welke sensaties je voelt in dit gebied – warmte, tintelingen, of misschien zelfs spanning. Zonder oordeel, observeer eenvoudig deze sensaties en laat ze dan los.
Beweeg langzaam je aandacht omhoog door je voeten, enkels, kuiten en dijen, merk eventuele sensaties onderweg op. Terwijl je elk deel van je lichaam scant, blijf diep ademhalen en laat eventuele spanning wegsmelten.
Breng je aandacht naar je buik en borst, voel de opkomst en ondergang van je ademhaling. Merk eventuele sensaties op in je maag- of borstgebied, en laat ze opnieuw los terwijl je uitademt.
Verplaats je aandacht naar je handen, polsen, armen en schouders, laat eventuele spanning los die je misschien vasthoudt. Voel het gewicht van je armen terwijl ze ontspannen langs je zij liggen.
Breng tot slot je aandacht naar je nek, gezicht en hoofd. Merk eventuele spanningen op, zoals je kaak of voorhoofd, en ontspan deze spieren bewust.
Neem een paar momenten om eenvoudig aanwezig te zijn met je hele lichaam, voel je gegrond en gecentreerd in dit moment. Wanneer je er klaar voor bent, open je zachtjes je ogen en keer terug naar het huidige moment, draag deze gevoel van mindfulness en ontspanning met je mee gedurende de rest van je dag.
Bel ons voor meer informatie op +31615469201, stuur een e-mail of bereik ons via WhatsApp.
